برترین کتاب برای کنترل و درمان نشخوار فکری کدام است؟ - مجله زعفران

نشخوار فکری چیست

نشخوار فکری شرایطی است که فرد در افکار منفی و آزاردهنده درباره گدشته، حال و آینده غرق می گردد و توان متوقف کردن اش را ندارد. فرد درگیر با حس اضطراب، استرس، خشم و شرم دست و پنجه نرم می نماید. مغز در این حالت نمی تواند افکار را به اقدامات یا نتایج مثبت تبدیل کند. افکار به صورت غیر ارادی وارد آکاهی می شوند و توجه را از موضوعات مورد نظر و اهداف دور می نمایند.

انواع نشخوار فکری

نشخوار فکری به دو نوع اصلی تقسیم می گردد:

• نشخوار فکری تاملی

در این نوع فرد برای پیدا کردن راه چاره یا فهمیدن جزئیات مشکل به مرور، تجزیه و تحلیل و دوباره و چندباره فکر کردن به آن ها می پردازد. در ظاهر ممکن است این نوع از نشخوار فکری مثبت به نظر بیاید اما در ادامه با پیدا نشدن راه چاره فرد را افسرده و ناتوان می نماید.

• نشخوار فکری نشانه ای

فرد در این نوع از نشخوار فکری به جای پیدا کردن راه چاره بیشتر بر مسائل، افسردگی، شکست ها، استیصال و ناامیدی اش فکر می نماید و توان خلاص شدن از افکارش را ندارد.

روش های کنترل و درمان نشخوار فکری

همان طور که پیش از این گفته شد یکی از برترین کارها برای کنترل و درمان نشخوار فکری مطالعه کتاب هایی است که در این زمینه منتشر شده اند. اما روش ها و تکنیک های خاص روان درمانی نیز باید به کار گرفته شوند که عبارتند از:

• رفتاردرمانی شناختی

در این روش روان درمانگر به فرد کمک می نماید الگوهای فکری منفی اش را بشناسد و تغییرشان دهد.

• مراقبه و فکر آگاهی

به کارگیری تکنیک ها و تمرین های مراقبه و فکر آگاهی کمک می نمایند تا فرد بر زمان حال متمرکز گردد و از برگشت افکار منفی جلوگیری کند.

• فعالیت بدنی و اجتماعی

پیاده روی کردن یکی از برترین ورزش ها برای کم کردن اندازه استرس و بهبود خلق و خو است که نتیجه اش کاهش شدت نشخوار فکری است.

• برنامه ریزی برای حل مسائل

به نظر می رسد به جای مرور دوباره و چندباره مسائل و تمرکز بر آن ها تاکید بر از بین بردن مسائل و پیدا کردن راه چاره مفید باشد.

معرفی کتاب برای مقابله با نشخوار فکری

1- زیاد بهش فکر نکن / 23 تکنیک برای آنکه در آشفتگی های فکری غرق نشویم

افراد به علت این که در طول شبانه روز در معرض اخبار منفی قرار دارند همیشه ته دلشان نگران هستند و منتظرند اتفاق بدی بیفتد. وقتی این حالت با مسائل روزمره زندگی درهم می آمیزد و موضوع جدی می گردد، بروز افکار منفی و مرور دوباره و چندباره آن ها به چیزی تبدیل می گردد که نشخوار فکری نام دارد.

نیک ترنتون در یکی از بزرگ ترین روستاهای اطراف استان ایلینوی در ایالات متحده به جهان آمده. همه کودکی اش در روستا و با سر و کله زدن با مرغ، خروس، گوسفند و گاو گذشته. بعد از سرانجام دبیرستان در رشته اقتصاد تحصیل نموده. در مقطع کارشناسی ارشد رشته روان شناسی رفتاری خوانده. او بعد از سرانجام تحصیلات اش با نوشتن کتاب زیاد بهش فکر نکن / 23 تکنیک برای آنکه در آشفتگی های فکری غرق نشویم به یکی از برترین نویسندگان توسعه فردی تبدیل شد. او در این اثر می گوید حیوان غذایش را چند بار می جود تا بهتر هضم گردد. انسان هم درباره افکارش چنین می نماید تا بهتر درک اش کند اما نتیجه بروز نشخوار فکری و آسیب تماشا است.

نویسنده معتقد است حجم بالای افکار در فکر باعث می گردد فرد در تله فکر اش گرفتار گردد، همه چیز را به دفعات مرور کند و به انسانی مضطرب تبدیل گردد. اثر او به مخاطب یادآوری می نماید زندگی کردن در زمان حال و رها کردن فکر از گذشته و آینده می تواند حس شادی و رضایت را در افراد بیش از پیش کند.

نیک ترنتون باور دارد بروز سرطان نتیجه دست و پنجه نرم کردن طولانی مدت افراد با اضطراب و نگرانی است. این روان شناس رفتاری اعلام می نماید دور کردن اضطراب از خود باید مهم ترین هدف انسان ها باشد. برای این کار باید فراوری نمایندگان استرس را از بین ببریم. برای این کار او بیست و سه تمرین در اختیار مخاطبان کتاب قرار داده تا با مطالعه و انجام دادن شان اضطراب و نشخوار فکری را نابود نمایند.

در بخشی از کتاب زیاد بهش فکر نکن / 23 تکنیک برای آنکه در آشفتگی های فکری غرق نشویم که با ترجمه الهام همت آبادی و زیبا قمصریان به وسیله نشر شمعدونی منتشر شده، می خوانیم:

2- نشخوار فکری / چه زمانی صدای درونی تبدیل به نشخوار فکری می گردد و چگونه می توان آن را کنترل کرد؟

وقتی شب ها سر روی بالشت می گذاریم تا بخوابیم تازه مغز فعال می گردد. هزار جور فکر و خیال فراوری می نماید، فکر را درگیر می نماید تا به جاهای عجیب و غریب سرک بکشد.

اتان کراس روان شناس و عصب شناس شناخته شده معتقد است یکی از نعمت هایی که خدا به افراد داده درون نگری است اما وقتی این نعمت به نشخوار فکری تبیدل گردد به عذابی تبدیل می گردد که زندگی فرد را نابود می نماید.

این روان شناس در نشخوار فکری / چه زمانی صدای درونی تبدیل به نشخوار فکری تبدیل می گردد و چگونه می توان آن را کنترل کرد؟ می گوید افکار فکری انسان همیشه بی ضرر نیستند و می توانند زندگی را به سوی شادکامی و افسردگی سوق دهند.

او در بخش اول اثرش مخاطب را با نتایج تازه ترین مطالعات درباره گفت وگوی درونی انسان آشنا می نماید و درباره گفت و گوی درونی، بخش هایی از مغز که درگیر خودگویی هستند و عواملی که بر بروز و شدت نشخوار فکری تاثیرگزارند حرف می زند.

در بخش دوم تبعات گفت وگوی درونی غیر عادی و شدید و تاثیرش بر بروز افسردگی، اضطراب و نگرانی را توضیح می دهد. در عین حال نشان می دهد این حالت در شرایط عادی می تواند به حل و فصل مسائل شغلی، شخصی و عاطفی کمک کند.

خواندنی ها

نشخوار فکری؛ ریشه های رفتار وسواسی کجاست؟

در بخش سوم و انتهایی کتاب نویسنده روش ها و تکنیک هایی برای مدیریت گفت و گوی درونی، کم کردن نشخوار فکری، نبرد با افکار منفی و توسعه خودگویی مثبت در دسترس مخاطب قرار می دهد تا با به کارگیری شان انگیزه بگیرد و عملکردش را ارتقا دهد.

در بخشی از کتاب نشخوار فکری / چه زمانی صدای درونی تبدیل به نشخوار فکری می گردد و چگونه می توان آن را کنترل کرد؟ که با ترجمه شاهین غفاری به وسیله نشر فلسفه منتشر شده، می خوانیم:

3- موهبت کامل نبودن / رها کردن خود آرمانی و پذیرش خود واقعی

جهانی امروز جهانی کمالگرایی است. همه چیز را عالی، بی نقص، قوی و قدرتمند می خواهد. این طور است که افراد بی توجه به توان و نیرویشان می خواهند عالی و بی نقص باشند تا تحسین شوند و قدر ببینند، اما ناخودآگاه به خودشان آسیب می زنند، کمال گرا می شوند، خودخوری می نمایند و نشخوار فکری زندگی شان را تیره و تار می نماید و در افسردگی غرق می شوند. اینجاست که برند براون استاد مدرسه روان شناسی دانشگاه هوستون با اثر پرطرفدارش موهبت کامل نبودن / رها کردن خود ارمانی و پذیرش خود واقعی که عصاره و چکیده سال ها تحقیق و مطالعه است به کمک افراد آمده تا با استفاده از مثال ها و قصه زندگی افراد نشان دهد با پذیرش شرایط شان و موقعیتی که در آن قرار دارند راضی باشند و خوب زندگی نمایند.

او ایمان دارد کمال گرایی که به نشخوار فکری و افسردگی می انجامد دژی محکم در برابر لذت بردن از زندگی است. نویسنده در فصول پرورش اصالت، پرورش شفقت به خود، پرورش روحیه تاب آوری، پرورش شادی و شکرگزاری، پرورش شوهد و ایمان، پرورش خلاقیت، پرورش آرامش و سکون و پرورش کار معنادار راه و رسم روش های ساده لذت بردن از زندگی را به مخاطب یاد می دهد.

برند براون مقایسه کردن خود با دیگران را سمی هولناک می داند که فرد را تباه می نماید. او معتقد است خوشحالی حالتی است که فرد مدتی در آن سیر می نماید اما شادی نوری است که او را سرشار از عشق و ایمان می نماید. انرژی لایتناهی است که انسان را به پیش می برد تا لذت ببرد و زندگی کند.

در بخشی از کتاب موهبت کامل نبودن / رها کردن خود آرمانی و پذیرش خود واقعی که با ترجمه اکرم کرمی به وسیله نشر صابرین ترجمه شده، می خوانیم:

4- حال عالی / تحولی نوین در درمان افسردگی و اضطراب

فکر انسان به گونه ای طراحی شده که همیشه درگیر گذشته و آینده است. به این خاطر است که بیشتر افرادی که درگیر این دو موضوع هستند در نگرانی، یاس، هرمان، پشیمانی، افسردگی و نشخوار فکری غوطه می خورند. برای آنکه در زمان حال زندگی کنیم و از مسائل روحی روانی خلاص شویم باید آموزش ببینیم.

اکهارت تله نویسنده و معلم معنوی سال 1948 در شهر لونن در شمال دورتموند آلمان به جهان آمد. کودکی اش سرشار از غم و اندوه بود. پدر و مادرش بعد از مدت ها اختلاف با دعوا و مرافه جدا شدند. او با محیط مدرسه سازگار نبود. سیزده ساله بود که به اسپانیا رفت تا با پدرش زندگی کند. پدرش اصرار نداشت پسرش به مدرسه برود. اکهارت نجوم، ادبیات و زبان را در خانه خواند. به لندن رفت و سه سال در مدرسه ای مشهور زبان های آلمانی و اسپانیایی را مطالعه کرد. رنج بردن از افسردگی شدید باعث شد برای یافتن سوال هایش درباره زندگی جست و جو کند و در مدرسه روان شناسی و فلسفه دانشگاه لندن درس بخواند. 29 ساله بود که بعد از تحمل سال ها افسردگی شبی از برترین شب ها از خواب بپرد و به شهودی دگرگون نماینده دست پیدا کند. صبح که از خواب بیدار شد همه چیز خوب و در صلح و آرامش بود. چون از خود خبری نبود. او مشاهده گر بود. بعد از دو سال به ایالات متحده رفت و مشاوره و آموزش های معنوی را آغاز کرد. کتاب حال عالی / تحولی نوین در درمان افسردگی و اضطراب را سال 1997 منتشر کرد که بیش از سه میلیون نسخه فروخت.

اکهارت تله در کتاب ده فصلی اش توضیح می دهد زندگی کردن در زمان حال می تواند از بروز اضطراب، افسردگی، نشخوار فکری و… جلوگیری کند. نویسنده با زبانی روان و همه فهم مفاهیم معنوی را توضیح می دهد تا مخاطب به آرامش و معنویت در زندگی دست یابد. او از تکنیک هایی می گوید که با استفاده از آن می توان از شر فکر خلاص شد و به حقیقت وجود خود متصل شد.

در بخشی از کتاب حال عالی / تحولی نوین در درمان افسردگی و اضطراب که با ترجمه مهدی قراچه داغی به وسیله نشر فکر آویز منتشر شده، می خوانیم:

منبع: خبرنگاران مگ