این هشدار ها از سوی بدن تان را جدی بگیرید - زعفران

به گزارش Best Health Mag، بدن اطلاعات زیادی در خصوص آنچه درون شما اتفاق می افتد و آن را نمی بینید، به شما می دهد. در این میان، کمبود ویتامین ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد میکند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است.

نشانه های کمبود، با توجه به نوع هر ویتامین در نقاط خاصی از بدن ظاهر میشوند، که نمونه های آن به توضیح زیر است:

شوره سر

کمبود اسید های چرب سالم در رژیم غذایی باعث بروز شوره سر میگردد. امگا 3 از جمله اسید های چرب سالم است که نوعی از آن به نام اسید آلفالینولنیک، نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارد. این نوع چربی در گردو و دانه کتان نیز یافت میگردد. امگا 3 را می توانید به وسیله مصرف ماهی برای دو بار در هفته، به مقدار کافی به بدن تان برسانید.

مو های نازک و شکننده

ویتامین های گروه ب از جمله بیوتین و اسید فولیک، نقش مهمی در حفظ سلامت مو ها دارند و کمبود آن ها باعث نازک و شکننده شدن مو ها میگردد. اسید فولیک در غلات غنی شده و برنج سفید یافت میگردد. یک فنجان اسفناج خام نیز منبع خوبی از اسید فولیک است. یک فنجان مارچوبه پخته شده نیز 60 درصد از احتیاج روزانه شما به این ویتامین را تامین میکند.

خاکستری شدن مو ها

کمبود مس در رژیم غذایی با خاکستری شدن مو ها ارتباط دارد. مس در فراوری ملانین نقش دارد. اگر زودتر از موعد و در سنین پایین شاهد سفید شدن مو ها شدید، بهتر است برای تشخیص کمبود مس، به پزشک مراجعه کنید.

زخم شدن دهان

کمبود ویتامین ب 12 اغلب با زخم های دهانی همراه است. گوشت مرغ، گوشت قرمز و تخم مرغ، منابع ویتامین ب 12 هستند و شما در صورتی که از زخم های دهانی رنج میبرید و فقر ویتامین ب 12 در شما تشخیص داده شده است، باید بیشتر، از این غذا ها استفاده کنید. اگر گیاه خوار هستید، شیر، غلات غنی شده و مکمل های این ویتامین را نباید فراموش کنید.

پوست مرغی شدن بدن

کراتوز پیلاریس یا پوست مرغی شدن پوست بدن، عارض های است که طی آن برجستگی های بسیار ریز روی پوست ظاهر می گردد. علت این عارضه کمبود ویتامین آ میتواند باشد. ویتامین ها برای حفظ سلامت پوست بسیار حیاتی بوده و در ترمیم زخم ها نقش دارد. ویتامین آ در گوشت مرغ، سیب زمینی شیرین، و دانه های کدو تنبل وجود دارد.

احساس خستگی مداوم

کمبود ویتامین دی یکی از علل احساس خستگی دائم است. برای این که ویتامین دی بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید، سراغ شیر های غنی شده، آب پرتقال غنی شده، قارچ هایی که تحت نور ماوراء بنفش رشد میکنند و غلات غنی شده با این ویتامین بروید. اگر روزانه 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، بدن شما به مقدار کافی این ویتامین را سنتز میکند.

کبودی پا ها

کبودی مداوم پاها، بدون ایجاد ضربه، ممکن است نشان دهنده کمبود ویتامین سی باشد. ویتامین سی به ساخت کلاژن یاری میکند. کلاژن در ساخت رگ های خونی نقش دارد. توت فرنگی، کلم بروکلی و انبه از پرتقال ویتامین سی بیشتری دارند. کمبود این ویتامین باعث تضعیف مویرگ ها و ایجاد کبودی میگردد.

گرفتگی عضلات

این عارضه شاید به علت کمبود منیزیم و یا کلسیم باشد. منیزیم و کلسیم در انقباض عضلات نقش مهمی دارند. کدو تنبل، موز، آووکادو و لبنیات منابع سرشار از منیزیم و کلسیم هستند.

منبع: ایرنا