چگونه می توان چربی شکم احشایی را از بین برد؟ - زعفران

چربی اضافی دور شکم فقط روی نپوشیدن شلوار جین مورد علاقه تان تاثیر نمی گذارد، و به سلامتی کلی شما مربوط می گردد. این چربی خاص در اطراف شکم شما جمع می گردد و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع دو و بعضی سرطان ها را افزایش می دهد.

نحوه تشخیص و پیشگیری از چربی شکم

مطالعه ای که به وسیله مجله انجمن قلب آمریکا بر روی بریتانیایی های 40 تا 69 ساله انجام شد، نشان داد که زنانی که وزن بیش تری در ناحیه شکم خود دارند، 10 تا 20 درصد بیشتر از کسانی که اضافه وزن شکمی ندارند، در معرض خطر حمله قلبی هستند.

به گفته پزشکان بیماران می دانند که اضافه وزن یا چاق بودن درست نیست، اما اغلب از اینکه متوجه شدن در کنار وزن مناسب، اگر چربی اضافی در ناحیه شکم داشته باشند، همچنان در معرض خطر بیماری و حمله قلبی هستند. افزایش وزن در اطراف مرکز بدن به علت نوع چربی متفاوت آن، خطرناک است.

پزشکان هشدار داده اند که چربی احشایی خطرناک است زیرا به اندام های داخلی شما فشار وارد می نماید و در نتیجه شما را در معرض خطر بسیار بالاتری قرار می دهد که قربانی مسائل جدی سلامتی می شوید. محققان گمان می نمایند چربی احشایی، پروتئین های خاصی را بیشتر می سازد که بافت ها و اندام های بدن شما را ملتهب نموده و رگ های خونی شما را باریک می نماید. این مسئله می تواند فشار خون شما را بالا ببرد و مسائل دیگری ایجاد کند. عواقب جدی چربی احشایی شامل بیماری قلبی، حملات قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی، دیابت، سرطان سینه و آلزایمر است که اگر زودتر به فکر آن نباشید، ممکن است به زودی رخ دهد.

بدن ما برای محافظت از ما و اندام هایمان به لایه ای از چربی احتیاج دارد. با این حال، زمانی که بیش از یک لایه چربی سالم ایجاد گردد، خود را در معرض مسائل جدی قرار می دهیم.

چگونه می توان چربی احشایی را میزان گیری کرد؟

پزشکان می گویند هیچ روش واقعی برای میزان گیری دقیق میزان چربی احشایی شما وجود ندارد، اما چند نکته مهم وجود دارد:

• اگر فرم بدن شما سیبی شکل است و وزن زیادی در ناحیه میانی بدن شما ذخیره می گردد، اما پاها و بالاتنه شما لاغرتر است، این نشانه چربی احشایی است. بعلاوه می توانید یک متر را دور کمر، روی ناف خود بپیچید و میزان های خود را مطابق با دستورالعمل های NHS برای داشتن یک دور کمر سالم آنالیز کنید.
• اگر زنان 35 اینچ/ 88 سانتی متر یا بیشتر در اطراف شکم خود چربی داشته باشند، می تواند به این معنی باشد که حامل چربی احشایی هستند، در حالی که برای مردان، حدود 40 اینچ/ 101 سانتی متر یا بیشتر نشان دهنده همین موضوع است.

پزشکان پیشنهاد می نمایند دراز بکشید تا متوجه شوید چه نوعی از چربی دور کمرتان وجود دارد. آن ها می گویند: اگر به پشت دراز می کشید و چربی تان به سمت بالا نمی چسبد، احتمالاً فقط یک چربی زیر پوستی است. ولی اگر به نوعی چسبیده و به نظر می رسد که باردار هستید، احتمالاً چربی دور شکم شما احشایی است.

چگونه چربی احشایی را از بین ببریم؟

سلول های چربی احشایی، هورمون ها و مواد التهابی فراوری می نمایند. با گذشت زمان، این چربی ها می توانند التهاب طولانی مدت را افزایش دهند و خطر بیماری مزمن را در بدن شما ایجاد کند. یکی از نمونه های آن بیماری قلبی است. التهاب طولانی مدت بعلاوه ممکن است باعث ایجاد پلاک در داخل رگ ها گردد که یک عامل هشداردهنده دیگر، برای بیماری های قلبی است.

هنگامی که این اتفاق می افتد، خون در شریان ها لخته می گردد و جریان خون را تا حدی یا به طور کامل مسدود می نماید. البته جای نگرانی نیست، شما می توانید با استفاده از روش های زیر چربی احشایی را از بین ببرید.

ورزش منظم داشته باشید

ورزش هوازی یک انتخاب عالی و بسیار موثر برای از بین بردن چربی احشایی است. ورزش هوازی یک تمرین بدنی با شدت کم تا زیاد است و شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، شنا، دویدن یا دوچرخه سواری است.

ورزش هوازی به عنوان ورزش قلبی عروقی شناخته می گردد. این ورزش را می توان در خانه با تجهیزات کم یا بدون تجهیزات انجام داد و بهتر است قبل از آغاز به مدت 5 تا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید. این نوع تمرینات ضربان قلب شما را در یک دوره زمانی بالا می برد و بدن شما را تشویق می نماید تا چربی احشایی را برای تامین انرژی بسوزاند.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل را پیش بگیرید

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخش مهمی از حفظ سلامتی است و بعلاوه به کاهش چربی شکم یاری می نماید. یک نکته خوب برای آغاز، کاهش میزان غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده مانند سوسیس، بیسکویت، چیپس، شیرینی و غذاهای آماده است. کاهش مصرف الکل نیز می تواند به کاهش چربی کلی بدن یاری کند.

می توانید رژیم غذایی خود را با خوردن میزان زیادی میوه و سبزیجات و بعلاوه پروتئین های با کیفیت خوب مانند تخم مرغ، سینه مرغ و ماهی تجدید کنید. غلات کامل مانند برنج قهوه ای و نان سبوس دار را انتخاب کنید که می تواند به تعادل تغذیه سالم در زندگی روزمره شما یاری کند.

مصرف شکر اضافی را نیز محدود کنید، شکر اضافه شده بسیار ناسالم است و هیچ ویتامین یا مواد معدنی ندارد و مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش وزن گردد.

مطالعات بعلاوه نشان داده اند که افرادی که قند افزوده بیشتری مصرف می نمایند، چربی احشایی بیشتری دارند. شکر اضافه شده حاوی تقریباً 50 درصد فروکتوز است، قند ساده ای که به وسیله کبد متابولیزه می گردد. در مقادیر زیاد، فروکتوز می تواند به وسیله کبد به چربی تبدیل گردد. این ممکن است ذخیره چربی احشایی را افزایش دهد.

بنابراین، خوردن قند و فروکتوز کمتر، ممکن است راهی موثر برای از دست دادن چربی احشایی باشد. به عنوان مثال، در یک مطالعه روی 41 کودک 9-18 ساله، محققین فروکتوز را در رژیم غذایی آن ها با نشاسته جایگزین کردند که همان میزان کالری را تامین می کرد. آن ها دریافتند که این تغییر ساده چربی کبد را تا 3.4 درصد و چربی احشایی را 10.6 درصد تنها در 10 روز کاهش می دهد.

شما بعلاوه می توانید با خوردن غذاهای کامل مانند سبزیجات تازه، میوه ها، گوشت بدون چربی و ماهی، مصرف قند اضافه خود را کاهش دهید.

جمع بندی

یک نکته مهم که باید بدانید این است که نمی توانید چربی احشایی را با لیپوساکشن بردارید. تنها راه کاهش چربی احشایی رژیم غذایی و ورزش است. بنابراین اگر می خواهید چربی دور شکم خود را کاهش دهید و از شر چربی های احشایی خلاص شوید، از همین حالا ورزش و تغذیه سالم را آغاز کنید.

منبع: Daily Mail